Dėkingumo dienoraštis – smulkmena, keičianti gyvenimą

Gyvenimas bėga greitai. Dienos susilieja į vieną, o mintys sukasi apie tai, ką dar reikia padaryti, pasiekti, gauti. Tuo tarpu mažos akimirkos – šypsena, šiltas žvilgsnis, kvapas iš vaikystės ar ramus rytas su puodeliu kavos – dažnai lieka nepastebėtos. Mes nuolat ieškome kažko daugiau, bet vis rečiau sustojame ir įvertiname tai, ką jau turime. Būtent todėl dėkingumo dienoraštis – paprasta, bet galinga praktika – tampa tikra emocine terapija, galinčia pakeisti ne tik mūsų nuotaiką, bet ir gyvenimo požiūrį.

Dėkingumo dienoraštis – tai sąmoningas įprotis kasdien užrašyti dalykus, už kuriuos esame dėkingi. Tai gali būti trys paprasti punktai – šiltas oras, malonus pokalbis, gera sveikata. Esmė ne kiekybėje, o jausme. Kai rašome, smegenys pradeda fiksuoti pozityvius įvykius, o mes – vis dažniau juos pastebėti. Iš pradžių tai gali atrodyti menkniekis, bet po kelių savaičių ar mėnesių ši smulkmena ima keisti vidinį pasaulį: tampame ramesni, laimingesni, mažiau reaguojame į stresą ir lengviau atleidžiame.

Mokslas jau seniai įrodė, kad dėkingumo praktika stiprina psichinę sveikatą, gerina miegą, mažina nerimą ir depresijos simptomus. Kai žmogus kasdien prisimena bent kelis gerus dalykus, jo smegenyse aktyvuojasi sritis, atsakinga už džiaugsmo ir pasitenkinimo jausmus. Tai tarsi natūrali emocinė treniruotė, padedanti išlaikyti pusiausvyrą net sunkesnėmis dienomis. Dėkingumas moko mus matyti gyvenimą ne per trūkumų, o per pilnatvės prizmę.

Norite skaityti daugiau?

Užsiprenumeruokite 3kortos.com, jei norite toliau skaityti šį išskirtinį įrašą

Prenumeruoti dabar